Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]
[...] ochotę dalej biegać, skakać czy iść do kina albo na zakupy? Kiedy indziej znowu, budzisz się po dziewięciu godzinach snu i nie masz ochoty ani siły na nic? To nic innego jak zmęczenie, którego doświadczyłeś sam na własnej skórze. Biorąc pod uwagę te dwa przypadki, mamy do czynienia z dwoma jego postaciami: • Zmęczeniem ośrodkowym dotyczącym [...]
Chodzi mi o to zebyscie napisali jak zaczynaliscie przygoede z kulturystyka i cwiczeniami, co was naklonilo do tego zeby zaczac uprawiac ten swietny sport, jak wygladal wasz poczatkowy trening itp. Przede wszystkim chodzi mi tu o tych starszych stazem. Przyda sie poczatkujacym,moze doda motywacji i bedzie ciekawe. Pozdrawiam
[...] zasięgnąć porady odnośnie treningu siłowego. Jestem instruktorką aerobiku, mam zazwyczaj 10 godzin zajęć tygodniowo (pon- czw)+ dwa treningi boksu w tygodniu. Zajęcia jakie prowadzę są podobne, 20 min rozgrzewki i reszta wzmacniań (pompki, przysiady, ćwiczenia z małymi obciążeniami i bez). Chciałam trochę zwiększyć masę mięśniową bez [...]
[...] ladnej suchej masy. Trenuje muai thai 4 razy w tyg trening na silce trwalby 3 dni. 4gr ww\ 3gr bialka\ 0,5gr tluszczu na kg mysle ze bylo by optymalnie. Co najlepiej jesc w ciagu dnia a jesli ktos wie jak rozpisac diete bardzo bylbym wdzieczny! W polowie cyklu dorzucam 8 tyg z bcaa, glutamina, hmb zeby jak najmniej odczuc spadki.. co sadzicie?
Witam jestem tu nowy więc nie wiem czy w dobrym dziale piszę jak cos to prosze o przeniesienie. Więc tak mam prawie 16 lat 175cm wzrostu ważę ok 57 kg. Chodzę na siłke tak regularnie od 2 tygodni I chciałbym zbudować masę mięśniowa. Nie mam diety wiec jakbyście mogli napisać ile posiłków i trening jakiś ułożyć na masę czy cos w tym stylu Mam do [...]
[...] z wodą mineralną Trening… Podwieczorek: - Ryż polany naturalnym jogurtem - Glukoza spożywcza z wodą mineralną Kolacja: - Herbata - Kanapki ( chleb razowy ) - Twaróg - Jajko na miękko, jajko na twardo na kanapki Proszę ją ocenić jak czegoś brakuje to dodaj. A I JEŚLI CHODZI O OBIAD TO MUSZE JEŚĆ ZIEMNIAKI ZAMIAST RYŻU BO TO MI ROBI MATKA!
[...] nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 160 przysiad : witam posiadam susta malay 20ml primka malay 50ml anavar malay 300tabl chciał bym ułożyć taki cykl na tym susta 250mg ed7 primka 300mg pon sr pt po 100mg anavar 30mg dziennie (5mg tabl) co o tym myślicie i jak wy byście mi proponowali ?
[...] ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
Od kilku treningów ciężko mi zrobić cały trening na kalate . Ponieważ już po zrobieniu na płasko mocno POMPUJE mi się łapa (bic i tric ) - czuję się jak bym robił bica i trica ;)oczywiście podczas treningu odczuwam klatkę ;) . Jak myślicie czemu to tak jest? Od czego to zależy ? Dodam jeszcze , że na drugi dzień normalnie mam zakwasy w klatce . Za [...]
[...] u mnie problem.. zażyłem 4 na czczo z rana, 3 przed treningien i 3 po i zaczoł sie problem gdzieś tak o 1 w nocy (trening miałem bardzo intensywny i pompa była duża) ale jak wczoraj tak i dziś mam problem gdyż nie moge zasnąć, a gdy zamknę oczy to odrazu dostaję BEZDECH(to jest koszmar) mało tego czyje cały czas pikawe i niekiedy dochodzi do [...]
Witam , od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie , 3 dni temu zakupilem sobie mass xxl 3kg , znalazlem diete, i ulozylem po swojemu , czy jest dobra . ? jak nie , to powiedzcie co mozna bylo by zmienic, i jezeli biore mass xxl to mozecie napisac , miedzy ktorymi posilkami najlepiej brac :) z gory thx ;) 6:30 płatki owsiane na mleku (170g - 50 g [...]
[...] dieta , rano o 6 pół godzinny bieg , później śniadanie praca od 8-16 lub 8-18 fizyczna . Kupiłem po poleceniu kolegi białko , carbo oraz kreatynę . Moim założeniem jest jak na razie redukcja masy. W marcu miałem skręcone kolano i nie chce za zbytnio jeszcze go przeciążać ciężarami. Czy jest to dobre założenie na początek ? 5 dniowy trening ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 80 Wzrost : 179 Staż treningowy: Kickboxing (2lata), siłownia wcześniej (2lata) Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x tyg. trening kickboxing Stan zdrowia: Sprawny fizycznie Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie,bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam! W przyszłym tygodniu planuję z kilkoma znajomymi kupić miesięczny karnet na siłownię. Ostatni raz ćwiczyłem FBW jakiś rok temu, a miesiąc temu wykonywałem Tabatę, czyli teraz zaczynam od nowa i tutaj pojawia się pytanie - Jaki trening wybrac? Myślałem nad Splitem bądź też FBW (dieta oczywiście jest). Celem jest masa :) Teraz kilka pytań: 1. [...]
Biore mete razaka 10mg okolo 5 dziennie i dostane 10 ampułek omnadrenu, mam 36 tab clomidu. jak mam brać ome i clomid i czy sam clomid starczy na odblok WIEK: 2. WAGA:89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko:ok.120g dziennie -węglowodany: 300-350g -tłuszcz: ------ [...]
[...] się ,aby poprawić wygląd sylwetki . Dokładnie mam namyśli rzeźbienie mięśni brzucha ,klatki piersiowej i bicepsów. Mam 17 lat, mój wzrost to 167cm a waga około 56-58 kg.Tak jak wspomniałem chciałbym wyrzeźbić ciało zyskując tym samym sile .Na klatę wyciskam 55 kg ale wciąż mi się zdaje że mam słabe ręce oraz słabo rozwinięta klatkę natomiast na [...]
